Советы психолога
1.Будьте живым и зрячим.
Проснитесь! Вы всё время спите, вы мёртвый, механический человек-автомат. Будите себя, вспоминайте себя, приучайте к замечанию-осознанию. Взгляните на мир и себя осознанно: "Я здесь и сейчас..." Не просто "будьте", а живите в мире.
2.Смотрите на живой мир.
Мир - живой; а ваши понятия о нём - мертвы. Вы видите мир или свои понятия? Вы знаете, что небо голубое, а трава - зелёная? - Это значит, что вы давно ничего не видели: взгляните, всё другое! Давно ли вы смотрели живыми глазами на лица людей? Запела птица... Не говорите себе "запела птица", а послушайте это. Сотрите пелену с ума и слов и взгляните на живой мир.
3.Научитесь отделять своё "Я" от переживаемого состояния.
Человек, погруженный в свое состояние, не может управлять собой. "Разотождествляйтесь" со своими эмоциями, помните, что они и вы - не одно и то же. Есть "Я" и есть моё раздражение... Никогда не забывайте про своё "Я", отделяйте и освобождайте его от душевного, психологического фона. Если вы всегда будете "Я", то всегда останетесь хозяином своей души.
4.Будьте внимательны и просто смотрите.
Пока вы не заметили изменения своего состояния (пришла усталость, возникло раздражение или обида), вы беззащитны перед этим. А все, что нужно - это видеть. Не старайтесь даже ничего исправить - просто смотрите на то, что происходит с вами и в вас, замечайте, - осознавайте это. Нужен только свет, и всё - все, что надо, сделается само. Без борьбы.
5.Переживания - планируйте.
Разные ситуации требуют душевных состояний. Не пускайте дело на самотёк - определите оптимальный душевный настрой и старайтесь вызвать его. Особое ывнимание отрицательным эмоциям: являются ли они оптимальными (для дела, для вас, для окружающих).
6.Работайте "на перехвате".
Когда эмоции вас уже захлестнули, бороться с ними уже трудно. Первые всплески, вовремя замеченные, гасить несложно. Не дожидайтесь, пока "враг" окрепнет, - реагируйте своевременно.
7.К кризисам относитесь деловито.
Кризисы естественны, как болезни роста. Никогда не забывайте, что кризис пройдёт, а жизнь останется. Если тяжело - ведите дневник или идите к специалисту.
8.Побеждает приготовленный.
Когда уже холодно, дом поздно строить. Если вы не учитесь саморегуляции заранее, не практикуете её (пусть по мелочам!) ежедневно, в критический момент вы окажетесь несостоятельны. Постоянно тренируйте свой душевный и телесный аппарат саморегуляции.
разгарнуць » / « згарнуць